Seu sono começa a ser decidido às 7 da manhã.
Um plano de 7 noites, com uma missão curta por dia, para organizar o que mais pesa no sono: luz, cafeína, horário e ambiente. Sem app, sem relógio inteligente e sem regra impossível de seguir.
Começar o Reset R$ 27,90
Se a sua última noite foi parecida com essa, o problema começou bem antes de deitar.
Deitar cansado e ficar rolando. Acordar como se não tivesse dormido. Precisar do café das 17h para a tarde render. No fim de semana, o horário vira bagunça e a segunda-feira pesa. Quase sempre, a raiz está no que aconteceu durante o dia.
Registro da noite
Terça-feiraÀs 23h, o seu dia já votou.
Som de chuva e meditação na hora de deitar ajudam pouco quando o resto do dia empurrou o sono para longe. Estes são os momentos que mais contam, e o Reset trabalha cada um deles.
Acordar no horário
Acordar sempre no mesmo horário é o que mais organiza o relógio interno.
Luz natural
Alguns minutos ao ar livre avisam o cérebro que o dia começou.
Último café
O corpo leva cerca de 5 horas para eliminar metade da cafeína. Varia de pessoa para pessoa.
Luz baixa
Apagar a luz do teto e desacelerar prepara o corpo para a noite.
Deitar
Aqui a gente só colhe o que plantou ao longo do dia.
Sete noites. Uma missão por vez.
Cada noite tem uma explicação curta do porquê, uma missão de 5 a 15 minutos e um registro para preencher na manhã seguinte. Uma prepara a outra, por isso a ordem importa.
- Noite 1
Linha de base
Observar a rotina como ela é, sem mudar nada ainda.
- Noite 2
Consistência
Um horário de acordar que caiba na sua vida real.
- Noite 3
Luz da manhã
Usar a claridade a favor do relógio interno.
- Noite 4
Cafeína
Ver quanto café ainda sobra na hora de deitar.
- Noite 5
Ambiente
Um ajuste simples e barato no quarto.
- Noite 6
Desaceleração
Um ritual curto para a cabeça desligar.
- Noite 7
Revisão
Comparar o começo e o fim e escolher dois hábitos para manter.
Feito para preencher, não para ler e esquecer.
Você digita direto no PDF, no celular ou no computador, e acompanha cada noite. Se preferir papel, imprime a versão clara e escreve à caneta.
- Formato
- PDF digital preenchível e PDF para imprimir
- Conteúdo
- Questionário inicial, 7 missões, registro de cada noite, tabela de cafeína, checklist e revisão final
- Tempo
- De 5 a 15 minutos por dia
- Você precisa de
- Só do PDF. Nada de app, relógio ou assinatura
Não tô dizendo pra largar o café. Tô dizendo pra ele não ir dormir junto com a gente.
Esse é o Krono, o bicho-preguiça cientista que explica cada missão sem bronca e sem cobrança. Na natureza, preguiças dormem perto de 10 horas por dia, não as 20 que todo mundo fala. Elas não são preguiçosas: são bem reguladas.
Nada de truque. Cada missão tem um porquê.
- 2023Cafeína e sono. Meta-análise que estimou quantas horas antes de deitar o café deixa de atrapalhar.
- 2019Banho morno. Meta-análise sobre banho de 1 a 2 horas antes de deitar e o tempo para pegar no sono.
- 2018Lista de amanhã. Estudo em que escrever as tarefas do dia seguinte antes de deitar ajudou a dormir mais rápido.
- TCC-IControle de estímulos. Técnicas da terapia cognitivo-comportamental para insônia, a mais recomendada em diretrizes médicas.
É para você se
- Quer organizar a rotina de sono sem mudar a vida inteira de uma vez.
- Sente que café, celular e horário bagunçado estão pesando.
- Prefere algo prático, com começo, meio e fim.
Não é para você se
- Procura tratamento para insônia ou outro distúrbio do sono. Nesse caso, o caminho é um médico.
- Espera resultado garantido em uma semana.
- Trabalha em turnos noturnos que mudam toda semana.
A primeira missão cabe na noite de hoje.
Pagamento único. Sem mensalidade e sem renovação automática.
Começar o Reset- Guia digital preenchível15 páginas
- Versão para imprimir15 páginas
- Questionário e registro de cada noiteincluído
- Tabela de cafeínaincluída
- Checklist diário e revisão finalincluídos
Garantia de 7 diasSe achar que não é para você, peça o reembolso em até 7 dias e devolvemos 100% do valor.
Antes de você decidir.
Não achou a sua dúvida? Escreva para [suporte@seudominio.com.br].
Como eu recebo o material?
Logo depois da confirmação do pagamento, você recebe no e-mail o link para baixar os dois PDFs. No Pix e no cartão, leva poucos minutos; no boleto, até 3 dias úteis.
Consigo preencher no celular?
Sim. A versão digital tem campos para digitar e caixas de marcar, que funcionam nos leitores de PDF mais comuns, como o do iPhone, o Adobe Acrobat e o Google Drive.
Quanto tempo leva por dia?
De 5 a 15 minutos: ler a missão, fazer o que ela pede e, na manhã seguinte, anotar como foi a noite.
Preciso parar de tomar café?
Não. A Noite 4 mostra quanto café ainda sobra na hora de deitar e ajuda você a testar um horário de corte que funcione para você.
Isso é um tratamento para insônia?
Não. O Reset é um material educativo para organizar hábitos e entender padrões. Ele não diagnostica nem trata distúrbios do sono. Se você tem dificuldade para dormir em 3 ou mais noites por semana há mais de 3 meses, ronca com pausas na respiração ou sente muito sono durante o dia, procure um médico.
Eu tomo remédio para dormir. Posso fazer?
Pode usar o material como apoio para os hábitos, mas não mude nem pare nenhum remédio por conta própria. Converse com o seu médico.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias de garantia. É só pedir o reembolso pelo e-mail de suporte e devolvemos o valor integral.
Sete noites, uma missão por dia e dois hábitos para levar com você.
Pagamento único de R$ 27,90, com 7 dias de garantia.